『Live Happy』『スライト・エッジ』習慣を身に着けよう!

ポジティブ心理学の科学から出るパワフルな情報を、待ち望んでいる人々に届けるページです。

生き方上手


f:id:tsukasa-tsuji:20220627073149j:image

 

習慣が変われば人生が変わる
 
成功者がしている100の習慣」 Nigel Cumberland
 
成功る者の習慣91 日記をつけている
 
Put it into action 実践しよう!

■ 日記を始める

大きな手間をかける必要はありません。

15分から20分もあれば、まとまった日記を書けます。

決まったルールはありません。

何も気にすることなく、自由に考えを書きましょう。

■ 自分自身のスタイルで書く

新しく始める人はもちろん、すでに日記をつけている人も、新しく創造的な方法で書くことを考えてみましょう。

・ありきらりの箇条書きやエッセイ形式ではなく、キーワードでアイディアを結びつける「マインドマップ」を採用する。

・その日の印象に残った新聞や雑誌の記事、写真を張り付ける。コラージュ風の日記を作成する。

・テーマごと(「仕事」「マネー」「人間関係」など)に自分の考えを各ノートをつくる。

・家族や親しい友人に、その日の出来事や意見を書き込んでもらう。

■ テクノロジーを利用する

・ブログに、日常風景の写真や、好きな言葉、日々の思考を記録する。

・音声や動画で、自分の人生や夢を記録する。

・SNSにその日の出来事を投稿して、友人や大勢の人たちと共有する。
 
 
#伝えかたが重要 #生き方上手 #いきいきと生きる #HappinessFirst #ホテイアオイ広場 #幸せの秘訣 #ありきたりなことをきちんとやる #生き方を決めるのは自分 #幸せが先 #Thinkpartners #マインドフルネスに生きる

生き方上手


f:id:tsukasa-tsuji:20220626073512j:image

 

習慣が変われば人生が変わる
 
成功者がしている100の習慣」 Nigel Cumberland
 
成功る者の習慣91 日記をつけている
 
『成功する人は記録することで日々を振り返り、成功しない人は日記をつけないことで学びの機会を逃している』

「日誌は、私の日常生活のすべてが保管されている宝庫だ。そこにはすべてが記されている。耳にした話、出会った人たち、好きな言葉、間接的に語りかけてきた小さな合図やシンボルさえも」-ドロシー・セイラー(アメリカの英語学者)

毎日、その日の出来事や考えを記録することは、私たちの健康にプラスの影響をもたらします。

研究によって、日記をつけると免疫細胞が活性化されるなど、様々な健康上のメリットがあることがわかっているのです。

もちろん、それ以外にも日記をつけることには次のようなメリットがあります。

・日々の行動や思考を記録していくことで、自分にとって何が重要なのかが明確になる。

・変化していく自分の思考や夢、希望、不安、経験、感情、意見を振り返ることができる。

・抱えている問題の解決策やとるべき選択肢が見つかりやすくなる。

・自分の行動や思考が把握できるので、明確で入念な計画を立てやすくなる。

・心の内側を観察することで、自分自身への理解が深まる。自分の弱点、夢、目標、不安、課題が見えやすくなる。

ブログのように世間に公開する形式のものにしてもいいのですが、その場合も、誰にも見せない自分のためだけの日記はつけておきましょう。

他人からの意見やコメントを気にせずに、正直に自分の内なる感情や悩み、欲求を探れるからです。
 
 
#伝えかたが重要 #生き方上手 #いきいきと生きる #HappinessFirst #ホテイアオイ広場 #幸せの秘訣 #ありきたりなことをきちんとやる #生き方を決めるのは自分 #幸せが先 #Thinkpartners #マインドフルネスに生きる

生き方上手


f:id:tsukasa-tsuji:20220625082504j:image

 

習慣が変われば人生が変わる
 
成功者がしている100の習慣」 Nigel Cumberland
 
成功る者の習慣90 旅行を楽しんでいる
 
Put it into action 実践しよう!

■ 旅の機会をつくる

休暇をとって旅に出かけましょう。

未消化の有給休暇を残してはいけません。

子供の頃想像力やワクワクした気持ちを取り戻すような時間を過ごしましょう。

車で1持間の場所でも、飛行機で10時間の場所でもかまいません。

これまで訪れたことがないところに行ってみましょう。

物を買うためのお金を、旅行代に回してみましょう。

どこに行きかを自由に考えます。

地図帳を開いてアイディアを膨らませ、興味と好奇心従って行き先を決めます。

たとえば地球温暖化についてもっと知りたいのなら、溶けてなくなることが懸念されているグリーンランドの氷河や、水没の危機に瀬しているモルディブの島々を訪れるといった計画を立ててみましょう。

■ 異文化を尊重し、学ぶ

地元の人たちや食物、文化をつながることを目的に旅行をしましょう。

新しく意外なことを経験するのです。

新しい文化や価値観、料理、生活を学びましょう。

貧しい国を旅するときは、現地の人たちと触れ合い、その生活を体験しましょう。
 
 
#伝えかたが重要 #生き方上手 #いきいきと生きる #HappinessFirst #ホテイアオイ広場 #幸せの秘訣 #ありきたりなことをきちんとやる #生き方を決めるのは自分 #幸せが先 #Thinkpartners #マインドフルネスに生きる

生き方上手


f:id:tsukasa-tsuji:20220624093333j:image

 

習慣が変われば人生が変わる
 
成功者がしている100の習慣」 Nigel Cumberland
 
成功る者の習慣90 旅行を楽しんでいる
 
『成功する人は忙しくても旅に出て、成功しない人は暇があるのに旅をしない』

「いくら旅をしても、偏見はなくならないかもしれない。だが旅を通じて、どんな人間でも泣き、笑い、食べ、心配し、死ぬことを目のあたりにすれば、互いに歩み寄ることで友人になれるかもしれないと思えるようになる」ーマヤ・アンジェロウアメリカの詩人)

私は祖父からよく、「旅は金で買えるものの中で、唯一、人生を豊かにしてくれるものだ」と言われ、世界を旅することを勧められました。

慣れ親しんだ環境から離れれば、そこには驚きと新鮮さに満ちた世界があなたを待っています。

日常から抜け出して予期せぬ新しい場所に身を置くことで、私たちの心と身体には魔法のような化学反応が引き起こされるのです。

見知らぬ土地に行けば、まっさらな目で物事を見ることができます。

外国を旅すると、現地の人々の暮らしや価値観、問題点などを肌で体感できます。

それはその国の文化に対する深い共感や理解につながり、私たちの視野を広げてくれます。

貧しい国を旅すれば、いかに自分が幸福で恵まれているかを実感するでしょう。

中東を訪れれば、この地域の紛争や難民問題についてのみからが変わるでしょう。

「旅をしない者は、人生を損している」というムーア人のことわざがあります。

もちろん、簡単に海外旅行ができるほどの経済的、時間的余裕がある人は多くないでしょう。

でも、時間やお金をかけなくても、工夫次第で旅は楽しめます。

近所でもいいので、費用をかけずにどこかの出かけましょう。

どこであれ、それはあなたの人生を豊かにしてくれます。
 
 
#伝えかたが重要 #生き方上手 #いきいきと生きる #HappinessFirst #ホテイアオイ広場 #幸せの秘訣 #ありきたりなことをきちんとやる #生き方を決めるのは自分 #幸せが先 #Thinkpartners #マインドフルネスに生きる

生き方上手


f:id:tsukasa-tsuji:20220623103910j:image

 

習慣が変われば人生が変わる
 
成功者がしている100の習慣」 Nigel Cumberland
 
成功る者の習慣89 呼吸を大切にしている
 
Put it into action 実践しよう!

■ 深呼吸の練習をする

自分の呼吸の方法と、それが一日を通してどう変化しているかを観察しましょう。

口呼吸をしているか、鼻呼吸をしているか。

そのときの感情や行動によって呼吸の速度はどう変化しているか。

どれくらいの頻度で深呼吸をしているか。

浅い呼吸が習慣になっていると、リラックスして落ち着いても、深い呼吸ができていないことがあります。

このような状態は、多くのストレスを抱え、常に何かに追われているような慌しい毎日を送る現代人にとっては珍しくありません。

深呼吸は最適な呼吸法ですが、それを習慣にするには集中力と練習が必要です。

古代ギリシャの時代から、医者は患者に深呼吸を勧めていました。

具体的な方法を見てみましょう。

・鼻からゆっくりと静かに息を吸い込み、口から吐き出す。

・息を吸うときは、5秒ほどかけて、肺だけではなく胃を満たしていると想像する。

・息を吐く前に、3,4秒息を止める。

呼吸を意識するときは、このパターンを繰り返しましょう。

時間がたつにつれて、無意識でできるようになります。

■ 空気のきれいな場所を探す

いくら良い呼吸をしていても、空気が汚れている場所にいれば意味がありません。

空気の悪い場所で暮らしたり働いたりしているのなら、移住を検討しましょう。

作家のエドワード・アビーが述べているように、有害な粒子やガスでいっぱいの空気ではなく、「甘く透き通った新鮮な空気を深く吸い込む」ことを目指すのです。
 
 
#伝えかたが重要 #生き方上手 #いきいきと生きる #HappinessFirst #ホテイアオイ広場 #幸せの秘訣 #ありきたりなことをきちんとやる #生き方を決めるのは自分 #幸せが先 #Thinkpartners #マインドフルネスに生きる

生き方上手


f:id:tsukasa-tsuji:20220622082201j:image

 

習慣が変われば人生が変わる
 
成功者がしている100の習慣」 Nigel Cumberland
 
成功る者の習慣89 呼吸を大切にしている
 
『成功する人は呼吸が長くて深く、成功しない人は呼吸が浅くて荒い』

「呼吸は命だ。よく呼吸をすれば、長生きできる」ーサンスクリットのことわざ

私たちは、めったに自分の呼吸に注意を向けたりはしません。

しかし、呼吸は人間が生きていくためには不可欠なものです。

呼吸は、あなたの思考や行動、体験に応じて変化します。

ストレスや不安、恐れを感じていると速く、浅く、荒くなります。

逆に、リラックスしているときは、肺はゆっくりと静かに動き、呼吸をしている感覚もほとんどありません。

私たちの思考や行動が呼吸に影響を与えるように、呼吸も私たちの思考や行動に影響を与えます。

パニックに陥っている人に「深呼吸して」というのは理にかなっています。

多くの研究が、良い呼吸が心身の健康を向上させることを示しています。

・緊張を和らげ、精神科物質の分泌を促して気分を良くし、幸福感を上げる。

・心臓の機能を高め、免疫システムを強化し、毒素を取り除き、豊富な酸素を体内に取り込むことでエネルギーレベルを上げる。

・神経系、血液の質、消化器系、肺などの機能や機関を改善する。

私たちが普段、無意識に行っている呼吸に注意を向けるだけで、これほどの多くのメリットがもたらされるのです。
 
#伝えかたが重要 #生き方上手 #いきいきと生きる #HappinessFirst #ホテイアオイ広場 #幸せの秘訣 #ありきたりなことをきちんとやる #生き方を決めるのは自分 #幸せが先 #Thinkpartners #マインドフルネスに生きる

生き方上手


f:id:tsukasa-tsuji:20220621091657j:image

 

習慣が変われば人生が変わる
 
成功者がしている100の習慣」 Nigel Cumberland
 
成功る者の習慣88 年を気にせず好きなことをしている
 
Put it into action 実践しよう!

■ 躊躇するのをやめる

仕事や家庭、住宅ローンのために、これまでどんな夢を棚の上に置いたままにしていたでしょうか?

それを一つ降ろして、ほこりやクモの巣を払いましょう。

情熱を取り戻し、思い切ったことをやりましょう。

子供のような好奇心、歌うことの喜び、踊ることへの愛、新しいことへのチャレンジ…何でもかまいません。

年齢など気にする必要はないのです。

■ 正直かつオープンになろう

自分が選んだことを正当化する必要はありません。

どんな水着を着ていようが、騒々しい音楽が好きだろうが、人に笑われても気にしなくてもいいのです。

人の許可や支持は要りません。

家族や友人からは、頭がどうかしたのかと思われるかもしれません。

正直に、自分のやりたいことをしているだけだと伝えましょう。

恥ずかしさや罪悪感を覚える必要などないのです。

自分を誇りに思いましょう。
 
 
#伝えかたが重要 #生き方上手 #いきいきと生きる #HappinessFirst #ホテイアオイ広場 #幸せの秘訣 #ありきたりなことをきちんとやる #生き方を決めるのは自分 #幸せが先 #Thinkpartners #マインドフルネスに生きる